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  • 大家知道自己的每日總消耗熱量(TEDD)是多少嗎? (2020/3/20)

談到TDEE一定要先弄清楚一個數值,那就是基礎代謝率(BMR)💡


基礎代謝率(BMR)是指人在非劇烈活動的狀態下,

維持生命所需消耗的最低能量。

而這個數值會因為性別、年齡、體重、肌肉量、壓力、賀爾蒙等等因素的影響,而有所改變~


了解這個概念之後,我們回到TDEE📝

TDEE就是,基礎代謝率(BMR)+運動消耗+食物產熱效應(身體消化和吸收食物所消耗的熱量)。

網路上有很多TDEE跟BMR的計算機,只需要輸入性別、身高、體重、年齡、一周活動量即可做簡單的換算囉!
 

知道自己的TDEE和BMR之後,

我們就可以根據自己的目標來安排飲食菜單。

 

想增肌🙋🏻‍♀️ 每日攝取的熱量>TDEE

想維持🙆🏻 每日攝取的熱量=TDEE

想減脂💁🏻‍♀️ BMR<每日攝取的熱量<TDEE

 

最後也提醒大家,TDEE計算機只是粗略的估計,實際狀況還是需要和專業教練討論後做調整哦💪🏻

 

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