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  • 簡易低調的辦公室運動 ! (2019/10/2)
<img src="辦公室運動part1.jpg" alt="手繪圖片為一個女孩比讚的樣子,旁邊文字為簡易辦公室運動part1" >

上班辛苦了 !

趁著午休或是去茶水間的時刻稍微動一動吧!

Part 1 兩種低調的辦公室運動,

讓你不打擾同事的同時,也能舒緩筋骨紓壓一下。

<img src="肩頸拉筋舒緩操.jpg" alt="站直於桌前,左手臂橫向於胸前並和地面保持平行,手臂保持不彎曲。右手手肘把左手手臂夾住向肩膀拉近。" >

💪🏻上半身: 肩頸拉筋舒緩操


站直於桌前,左手臂橫向於胸前並和地面保持平行,手臂保持不彎曲。

右手手肘把左手手臂夾住向肩膀拉近。

動作完成後,右手同理進行。

<img src="大腿肌肉舒緩操.jpg" alt="屁股只坐椅子的1/2~1/3,小腿垂直於地板呈90度。一腳向上抬起至與大腿平行,腳尖維持朝上,保持10秒鐘後換腳。" >

🦵🏻下半身: 大腿肌肉訓練操


屁股只坐椅子的1/2~1/3,小腿垂直於地板呈90度。

一腳向上抬起至與大腿平行,腳尖維持朝上,保持10秒鐘後換腳。

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<img src="辦公室運動part2.jpg" alt="手繪圖片為一個女孩比讚的樣子,旁邊文字為簡易辦公室運動part2" >

忙碌之餘也別忘記伸展放鬆一下😉
來!

Part 2 就接著教大家另外2種簡單的辦公室運動,
和上集的動作交替做、身心更放鬆。

<img src="肩膀拉筋舒緩操.jpg" alt="雙腳張開與肩同寬,膝蓋微彎。臉部朝前、正視前方。雙臂於身前交叉,雙肩保持與地面平行,左手抓住右膝蓋後方,右手抓住左膝蓋後方。" >

💪🏻上半身:肩膀拉筋舒緩操


雙腳張開與肩同寬,膝蓋微彎。

臉部朝前、正視前方。

雙臂於身前交叉,雙肩保持與地面平行,

左手抓住右膝蓋後方,右手抓住左膝蓋後方。

慢慢挺起上半身,直到上背部和肩膀感覺到緊繃為止。
 

<img src="臀部肌肉舒緩操.jpg" alt="雙腳平放於地面,並且腰背打直、坐姿端正不駝背。左腳腳踝放於右膝蓋上,左小腿與地面平行,如二郎腿的姿勢。" >

🦵🏻下半身:臀部肌肉舒緩操


雙腳平放於地面,並且腰背打直、坐姿端正不駝背。

左腳腳踝放於右膝蓋上,左小腿與地面平行,如二郎腿的姿勢。

接著上半身前傾45度,手可輕放於膝蓋上,輕輕往下壓。

維持15~30秒後換腳,兩腳各需做6~10次。

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辦公室運動最後一部分 ! Part 3 來了 !

有發現小美穿起套裝了嗎😆

💪🏻上半身:舒緩「滑鼠手」


站立於桌前,雙手手掌朝下緊密貼合桌面,並將指尖轉朝向自己。
手臂打直不彎曲,肩膀不縮起。
動作保持約30秒。
伸展完成後將手掌反轉,換成手背朝下貼合桌面進行伸展。

🦵🏻下半身:緊實下腹肌肉


椅子稍微後退,並與桌子保持距離。
屁股只坐椅子的1/2,雙手平放桌面。
膝蓋彎曲向上抬起至胸前,腹部用力縮緊。
維持十秒後,慢慢放下休息。

 

今天的辦公室運動也是輕鬆又好學吧✨
有空的時候請務必低調的試試看吧~

運動習慣就該從日常累積💪

 

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