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  • 簡易低調的辦公室運動 ! (2019/10/2)

上班辛苦了 !

趁著午休或是去茶水間的時刻稍微動一動吧！

Part 1 兩種低調的辦公室運動，

讓你不打擾同事的同時，也能舒緩筋骨紓壓一下。

💪🏻上半身: 肩頸拉筋舒緩操


站直於桌前，左手臂橫向於胸前並和地面保持平行，手臂保持不彎曲。

右手手肘把左手手臂夾住向肩膀拉近。

動作完成後，右手同理進行。

🦵🏻下半身: 大腿肌肉訓練操


屁股只坐椅子的1/2～1/3，小腿垂直於地板呈90度。

一腳向上抬起至與大腿平行，腳尖維持朝上，保持10秒鐘後換腳。

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忙碌之餘也別忘記伸展放鬆一下😉
來！

Part 2 就接著教大家另外2種簡單的辦公室運動，
和上集的動作交替做、身心更放鬆。

💪🏻上半身：肩膀拉筋舒緩操


雙腳張開與肩同寬，膝蓋微彎。

臉部朝前、正視前方。

雙臂於身前交叉，雙肩保持與地面平行，

左手抓住右膝蓋後方，右手抓住左膝蓋後方。

慢慢挺起上半身，直到上背部和肩膀感覺到緊繃為止。
 

🦵🏻下半身：臀部肌肉舒緩操


雙腳平放於地面，並且腰背打直、坐姿端正不駝背。

左腳腳踝放於右膝蓋上，左小腿與地面平行，如二郎腿的姿勢。

接著上半身前傾45度，手可輕放於膝蓋上，輕輕往下壓。

維持15~30秒後換腳，兩腳各需做6~10次。

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辦公室運動最後一部分 ! Part 3 來了 !

有發現小美穿起套裝了嗎😆

💪🏻上半身：舒緩「滑鼠手」


站立於桌前，雙手手掌朝下緊密貼合桌面，並將指尖轉朝向自己。
手臂打直不彎曲，肩膀不縮起。
動作保持約30秒。
伸展完成後將手掌反轉，換成手背朝下貼合桌面進行伸展。

🦵🏻下半身：緊實下腹肌肉


椅子稍微後退，並與桌子保持距離。
屁股只坐椅子的1/2，雙手平放桌面。
膝蓋彎曲向上抬起至胸前，腹部用力縮緊。
維持十秒後，慢慢放下休息。

 

今天的辦公室運動也是輕鬆又好學吧✨
有空的時候請務必低調的試試看吧~

運動習慣就該從日常累積💪

 

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