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  • 運動前中後吃什麼 ? (2019/10/10)
<img src="運動前中後吃什麼.jpg" alt="這是一個表格描述運動前可吃香蕉和燕麥,運動中可補充水分,運動後可吃鮭魚和雞胸肉等等食物" >

不知道有沒有人和小編一樣呢?
下定決心開始運動之後,
也開始注意起進食的時間和食物的選擇~
不藏私!今天就把小編和健身顧問製作的運動飲食小筆記分享給各位 📋



運動前:儲備能量 (1-2hrs)
✔營養棒、低GI水果(如半熟的香蕉)、燕麥
✖️吃太飽、不易消化的食物、地瓜、白吐司、洋芋片、鬆餅

運動前可以食用低GI、易消化的碳水化合物食物和少量蛋白質。份量以運動強度和時間長度為準,強度不高、時間不長時也可以補充水分就好喔!

 


運動中:補充水分 (隨時)
隨時補充運動過程中流失的水分和電解質;如果真的餓了,也可以吃小份量的高GI食物來幫助自己繼續堅持喔!

 


運動後:修復身體 (30mins-1hr)
✔雞胸肉、鮭魚、全麥吐司、水煮蛋、無糖豆漿
✖️過於油膩的三高食物、只吃青菜
為了不讓運動過後消耗的能量影響到我們身體肌肉的修復,補充碳水化合物和蛋白質食物是非常重要的喔!

 


千萬不要為了瘦身刻意不吃!
不僅可能造成代謝能力變差,
如果身體沒有足夠的能量就去運動也是非常危險的喔!

 

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