GLADE. BLOG -

  • 肌少症知多少? (2019/10/17)
<img src="肌少症.jpg" alt="一位肌肉流失的老人,表情顯得不快樂" >

#肌少症

#活到老練到老
 


你知道什麼是肌少症嗎(Sarcopenia)?
字面上看是肌肉減少,實際定義為漸近式的肌肉質量減少與肌肉功能降低。
我們的肌肉量會隨著年齡增長而流失、肌肉的品質也會下降。
如果達到了會影響生活的程度,例如走路遲緩、握力下降、行動吃力、反覆跌倒等。
那可能就是罹患了所謂的肌少症!🤕

平均而言,20-30歲是肌力的高峰;
但在30歲以後,肌肉量將每1年減少 1-2 %,
到了75歲時的肌肉量竟然可能比年輕時減少了40%!!

台灣已進入高齡社會(aged society),老年族群中肌少症、久坐少動,或臥床造成的肥胖、肌肉萎縮等,對健康都會造成極大的負面影響。並且加速老年人身體失能,罹病率與死亡率。
為減緩肌少症最重要的是加強運動及營養,二者缺一不可!

 


#預防勝於治療
誠如第一段所言肌肉減少是漸近式隨著年齡逐漸流失的。

避免老年肌少症,年輕人們現在就要開始預防💪🏻
每周運動三到五次 (總時間不低於150分鐘):
*有氧運動(慢跑、游泳等):強化心肺功能以及肌耐力。
*重量訓練(啞鈴、彈力帶、深蹲、弓箭步):減緩肌肉流失。
*瑜伽:增進身體彈性以及平衡感。

另外還要攝取足夠的熱量及優質蛋白質、攝取維生素D等,
運動健身搭配充足營養,才能給我們的肌肉最完整的照顧 🌈

 


花蓮慈濟醫學中心主治醫師陳俐君說:「如果能在30歲之前就開始做重訓,等於為自己的肌肉預存退休金,到老年都受用。」
重訓、運動不只是年輕人的休閒娛樂,
而是全年齡人都該培養的健康生活習慣🌞
即使老了也要活到老練到老,健康的生活下去!

 

GLADE. 運動服飾 | 喚醒舒適的運動體驗

>>https://www.gladeteam.com/