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  • 停止訓練後，肌肉會變成什麼樣子呢？(2020/3/24)


上周五開始新北市內所有運動中心實施封館14天

許多私人健身房也陸續宣布暫時封館，

一定有很多人開始擔心沒地方運動 肌肉會不會掉光光等問題吧😓

別擔心！小編馬上來為各位解惑一下📖

 


■ 停止訓練後，肌肉會變成脂肪嗎？
不會🤚🏻！

肌肉和脂肪是完全不同的身體組織，兩者不能也不會相互轉化～

肌肉遵循著用進廢退原則，也就是→→「保持運動就會增大 不運動就會萎縮」

所以停止訓練後肌肉只會萎縮，並不會變成脂肪哦！


■ 肌肉量流失的速度快嗎？

別擔心～肌肉流失的速度其實並沒有想像中快～

而且訓齡越長，肌肉保持的時間也越長喔💪🏻

歐洲應用生理學刊曾刊載了一篇相關研究

這就讓小編來跟你說說✨

在研究中，研究者將受試者分成了兩組

兩組都將進行每週3次的高強度訓練

而兩組個別的訓練時程規劃如下：

1️⃣持續訓練24週

2️⃣在24週內，每訓練6週便休息3週

並於訓練過程中 定期測量兩組的肌肉量

訓練結束後 經研究數據發現 【途中休息組】在每次休息週結束時

所測得的肌肉量會比【持續訓練組】低

但是！一旦恢復訓練 肌肉量又會再次趕上【持續訓練組】🏃

最後 兩組獲得的肌肉量近乎相同！

也就是說～當肌肉三週以上缺乏鍛鍊時 可能會產生較顯著的肌肉流失現象

但恢復訓練後 流失的肌肉又會慢慢回到你身邊❤️
 


■ 肌肉記憶是什麼？
最後來談談肌肉記憶～簡單來說 肌肉記憶能夠讓我們在一段時間的訓練中斷過後
相較於訓練前 更快的重拾先前訓練所獲得的肌肉與力量
所以 只要不是永久停止訓練
肌肉量是不會輕易離你而去的～
 


最後提醒一下大家⚠️
即使不能去健身房 還是要督促自己在家多做一些居家運動～
保護自己也保護他人 有健康的身體最重要🌈

 

 

 

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