• 懶人防曬靠衣裝！簡單4招提高穿搭防曬性能

夏季近在眼前 豔陽當空照☀
覺得麻煩 就任憑紫外線照射？
討厭防曬乳的黏膩、懶得撐傘遮東遮西？

小心曬紅、曬傷、皮膚癌！
圖解告訴你防曬可以更容易😎

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• 哪些警訊代表身體已經過度訓練？【AFAA教官的健身QA 2】

微解封 報復性健身中💪

練到一半打哈欠？暈眩？

小心！這些警訊可能是身體正告訴你

:「你已過度訓練！」

如何舒緩？如何監控身體的疲勞狀態呢？

一起來看 朱志樺 Roden教官的詳細解說！

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• 訓練時動作越慢越好？【AFAA教官的健身QA 1】

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你是否常常在上課時聽到教練說「動作慢一些」呢？

但究竟動作是否越慢越好呢？🤔

一起來看Roden教官的詳細解說！

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• ​Venture自我介紹 : 防撥水外套怎麼挑？​

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​防潑水、防風外套百百種 到底怎麼選？

GLADE. 出品「防撥水外套入門守則」教你如何挑中運動神隊友

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• 厚磅棉T比一般棉T更好、更貴？

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Nonono ~~

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•  顯微鏡底下的布料們 : 天然纖維篇 

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•  衣服為什麼有彈性？彈性纖維百家爭鳴！

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彈性纖維高彈堅韌、伸縮性強、尺寸穩定，

被伸長4-5倍後依舊可以回復成原先長度！

「彈性纖維」在不同國家也有不同的說法？

台灣常說「OP」，日本常說「PU」，中國常說「氨倫」。

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•  涼感衣真的會涼嗎？室內、室外哪個地方穿起來特別有感？

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「涼爽」源自熱傳導，涼感衣其實沒辦法製冷！

無論添加玉石或其他原料，都不可能讓布料主動製造源源不絕的涼爽感。

涼感衣僅作為吸熱、散熱的介質，透過熱能由高溫>低溫的原理，

將身體的熱氣透過布料快速排出，進而達到舒適涼爽感。

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•  看懂成分標 購衣不煩惱！

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我們針對日常生活中最常接觸到的幾種布料成份，分別列出了優缺點供大家參考。

動物纖維、植物纖維、人造纖維各有其特點，洗滌及保養方式也有所不同。

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• 運動補給站EP02 - 品牌大使Roden

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Q4：請問一個月大約瘦幾公斤，才是比較剛好的數字呢？

Q5：重訓時，該如何增加重量比較合適？

Q6：想要享受更多美食的我，該怎麼做才不會變胖呢？

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• 運動補給站EP01 - 品牌大使Roden

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Q1：為什麼我上了那麼多團課，體重卻還是沒有下降呢？

Q2：瘦身可以只看BMI嗎？體脂是不是越低越好？

Q3：不想要健身、重訓，聽說會變成金剛芭比或筋肉人？

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• 停止訓練後，肌肉會變成什麼樣子呢？

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上周五開始新北市內所有運動中心實施封館14天

許多私人健身房也陸續宣布暫時封館，

一定有很多人開始擔心沒地方運動 肌肉會不會掉光光等問題吧😓
別擔心！小編馬上來為各位解惑一下📖

■ 停止訓練後，肌肉會變成脂肪嗎？
不會🤚🏻！

肌肉和脂肪是完全不同的身體組織，兩者不能也不會相互轉化～

肌肉遵循著用進廢退原則，也就是→→「保持運動就會增大 不運動就會萎縮」

所以停止訓練後肌肉只會萎縮，並不會變成脂肪哦！

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• 大家知道自己的每日總消耗熱量(TDEE)是多少嗎？ 

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基礎代謝率(BMR)是指人在非劇烈活動的狀態下，

維持生命所需消耗的最低能量。

而這個數值會因為性別、年齡、體重、肌肉量、壓力、賀爾蒙等等因素的影響，而有所改變～

了解這個概念之後，我們回到TDEE📝

TDEE就是，基礎代謝率(BMR)+運動消耗+食物產熱效應(身體消化和吸收食物所消耗的熱量)。

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• 晚餐不吃澱粉就會瘦嗎？😳 

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大家一定聽過「晚上18點以後不要吃澱粉」吧！

那你一定也想過那18:01很餓、很想吃澱粉會怎樣嗎😂

事實上，早上8點、中午12點、晚上18點01分，吃下同一片白吐司

我們所吸收的熱量也都是相同的哦！
 

今天來跟各位分享「熱量赤字」這個概念！

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• 四個紫色食物的好處🍴 

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上一次和大家分享了四個紅色食物的好處，今天換成紫色當主角啦～

本來想分享藍色食物的好處，不過大自然界的藍色食物實在太少了，

只有藍莓🤣

■ 洋蔥
在蔬果界中，洋蔥的槲皮素含量最高，能幫助防止血管、胰臟等臟器氧化，保持身體年輕👶🏻
其中，洋蔥中的槲皮素含量由外而內減少，也就是說「洋蔥皮」的槲皮素含量最高！
另外，洋蔥還含有多種硫化物，有助於降低血脂、預防癌症。

■ 甜菜根

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• 蔬菜?水果?傻傻分不清楚 

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■ 大番茄&小番茄
大番茄跟小番茄到底誰是蔬菜？誰又是水果呢？
剛開始接觸飲食控制的人，一定有討論過！
現在就為各位揭曉！答案就是⋯⋯
大番茄平均含醣量較低，因此被分類為蔬菜🍅
小番茄因含果糖，而被分類為水果～

Bonus小知識：
一份(1顆)的大番茄：熱量約25大卡、醣類5公克；一份(約15顆)的小番茄：熱量約60大卡、醣類15公克。

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• 4招幫助你抑制食慾

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■ 刷牙
除了能保持口腔乾淨清爽、不沉浸在食物的味道之中。
也能夠透過刷牙的動作，告訴大腦用餐已結束，要停止進食囉！

■ 喝茶🍵
綠茶是天然的食慾抑制劑，不加糖、含咖啡因的綠茶中兒茶素含量高，能有效滿足渴望、抑制食慾。

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• 冬天減肥效果比夏天好? 

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人類身為恆溫動物為了保持身體的溫暖

我們的身體會依據氣溫 改變體內熱量的消耗量

簡單來說 就是會消耗更多卡路里來禦寒🔥

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• 餓的是身體還是心? 小心!別成為情緒性進食的俘虜 

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你知道什麼是「情緒性進食」嗎?
當我們長期處在高壓的情緒狀態中，腎上腺便會進入備戰狀態分泌皮質醇。

它會告訴身體：「快攝取高能量的食物或碳水化合物吧！你需要吃！」

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• 肌少症知多少 ?

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你知道什麼是肌少症嗎(Sarcopenia)？
字面上看是肌肉減少，實際定義為漸近式的肌肉質量減少與肌肉功能降低。
我們的肌肉量會隨著年齡增長而流失、肌肉的品質也會下降。
如果達到了會影響生活的程度，例如走路遲緩、握力下降、行動吃力、反覆跌倒等。
那可能就是罹患了所謂的肌少症！🤕

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• 運動前中後吃什麼 ?

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不知道有沒有人和小編一樣呢？
下定決心開始運動之後，
也開始注意起進食的時間和食物的選擇~
不藏私！今天就把小編和健身顧問製作的運動飲食小筆記分享給各位 📋

運動前：儲備能量 (1-2hrs)

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• 簡易低調的辦公室運動 ! 

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上班辛苦了 ! 趁著午休或是去茶水間的時刻稍微動一動吧

3個部分 ，6種低調的辦公室運動，

讓你不打擾同事的同時，也能舒緩筋骨紓壓一下。

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• 月餅熱量大公開 ! 

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中秋節絕對少不了的應景點心，
當然就是小巧美味的月餅囉～😍

但月餅雖小，熱量卻是不容小覷啊！
這熱量有多可怕，就讓GLADE.用大家喜歡的幾款月餅來做個熱量小排行，讓你瞧瞧月餅的威力！！

「國民最愛款」月餅 - 鳳梨酥、蛋黃酥、冰淇淋月餅做熱量評比！

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• Naked 瑜珈褲的誕生

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Naked 瑜珈褲的誕生之路，是一趟非常充實的旅途。

從最開始的構思到後來的反覆測試與修改，
我們嘗試了許多市面上現有的品牌。
數個月、數十件瑜珈褲；
最後發現，布料的透氣度是我們最在意的項目。

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• 衣服是怎麼完成的呢?  

2 張圖片 8 個步驟吿訴我們衣服是怎麼完成的 !

圖片一
1. 布料檢驗
有瑕疵的布料在這裡就會被擋下囉 ！

2. 裁片製作 
一件完整的衣服都是前片、後片、袖子等等，一一透過電腦繪製再印製出來放在布上裁剪的。

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