GLADE. Blog

  • 懶人防曬靠衣裝!簡單4招提高穿搭防曬性能

 

夏季近在眼前 豔陽當空照☀
覺得麻煩 就任憑紫外線照射?
討厭防曬乳的黏膩、懶得撐傘遮東遮西?

小心曬紅、曬傷、皮膚癌!
圖解告訴你防曬可以更容易😎

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  • 哪些警訊代表身體已經過度訓練?【AFAA教官的健身QA 2】

微解封 報復性健身中💪

練到一半打哈欠?暈眩?

小心!這些警訊可能是身體正告訴你

:「你已過度訓練!」

如何舒緩?如何監控身體的疲勞狀態呢?

一起來看 朱志樺 Roden教官的詳細解說!

 

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  • 訓練時動作越慢越好?【AFAA教官的健身QA 1】

你是否常常在上課時聽到教練說「動作慢一些」呢?

但究竟動作是否越慢越好呢?🤔

一起來看Roden教官的詳細解說!

 

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  • Venture自我介紹 : 防撥水外套怎麼挑?​

​防潑水、防風外套百百種 到底怎麼選?

GLADE. 出品「防撥水外套入門守則」教你如何挑中運動神隊友

 

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  • 厚磅棉T比一般棉T更好、更貴?

Nonono ~~

首先,重磅棉T使用的棉紗較粗,以相同品質的棉紗做比較,紗支越粗越便宜、越細則越貴💰
因為品質不夠好的棉花,強度不佳容易斷裂,沒有辦法紡成更細的紗。
品質好的棉花,才有辦法紡成較細的紗。
類似於手工麵條的概念🍜

不過,棉T布料的成本是以重量計算的。
一件重磅棉T用的紗線成本雖然較低,但用的重量較多。
兩者相抵後重磅棉T跟一般棉T的成本價格其實是差不多的。
 

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  •  顯微鏡底下的布料們 : 天然纖維篇 

上週實在是超!冷!
好久沒穿的羊毛衫終於也迎來出場機會了!
話說 大家一定都擁有天然纖維製成的衣服
但妳有見過顯微鏡底下的它們嗎~?

 

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  •  衣服為什麼有彈性?彈性纖維百家爭鳴!

彈性纖維高彈堅韌、伸縮性強、尺寸穩定,

被伸長4-5倍後依舊可以回復成原先長度!

 

「彈性纖維」在不同國家也有不同的說法?

台灣常說「OP」,日本常說「PU」,中國常說「氨倫」。

 

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  •  涼感衣真的會涼嗎?室內、室外哪個地方穿起來特別有感?

「涼爽」源自熱傳導,涼感衣其實沒辦法製冷!

無論添加玉石或其他原料,都不可能讓布料主動製造源源不絕的涼爽感。

 

涼感衣僅作為吸熱、散熱的介質,透過熱能由高溫>低溫的原理,

將身體的熱氣透過布料快速排出,進而達到舒適涼爽感。

 

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  •  看懂成分標 購衣不煩惱!

我們針對日常生活中最常接觸到的幾種布料成份,分別列出了優缺點供大家參考。

 

動物纖維、植物纖維、人造纖維各有其特點,洗滌及保養方式也有所不同。

 

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  • 運動補給站EP02 - 品牌大使Roden

Q4請問一個月大約瘦幾公斤,才是比較剛好的數字呢?

Q5重訓時,該如何增加重量比較合適?

Q6想要享受更多美食的我,該怎麼做才不會變胖呢?

 

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  • 運動補給站EP01 - 品牌大使Roden

Q1:為什麼我上了那麼多團課,體重卻還是沒有下降呢?

Q2:瘦身可以只看BMI嗎?體脂是不是越低越好?

Q3:不想要健身、重訓,聽說會變成金剛芭比或筋肉人?

 

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  • 停止訓練後,肌肉會變成什麼樣子呢?

上周五開始新北市內所有運動中心實施封館14天

許多私人健身房也陸續宣布暫時封館,

一定有很多人開始擔心沒地方運動 肌肉會不會掉光光等問題吧😓
別擔心!小編馬上來為各位解惑一下📖

 

■ 停止訓練後,肌肉會變成脂肪嗎?
不會🤚🏻!

肌肉和脂肪是完全不同的身體組織,兩者不能也不會相互轉化~

肌肉遵循著用進廢退原則,也就是→→「保持運動就會增大 不運動就會萎縮」

所以停止訓練後肌肉只會萎縮,並不會變成脂肪哦!

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  • 大家知道自己的每日總消耗熱量(TDEE)是多少嗎? 

基礎代謝率(BMR)是指人在非劇烈活動的狀態下,

維持生命所需消耗的最低能量。

而這個數值會因為性別、年齡、體重、肌肉量、壓力、賀爾蒙等等因素的影響,而有所改變~


了解這個概念之後,我們回到TDEE📝

TDEE就是,基礎代謝率(BMR)+運動消耗+食物產熱效應(身體消化和吸收食物所消耗的熱量)。

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  • 晚餐不吃澱粉就會瘦嗎?😳 

大家一定聽過「晚上18點以後不要吃澱粉」吧!

那你一定也想過那18:01很餓、很想吃澱粉會怎樣嗎😂

事實上,早上8點、中午12點、晚上18點01分,吃下同一片白吐司

我們所吸收的熱量也都是相同的哦!
 

今天來跟各位分享「熱量赤字」這個概念!

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  • 四個紫色食物的好處🍴 

上一次和大家分享了四個紅色食物的好處,今天換成紫色當主角啦~

本來想分享藍色食物的好處,不過大自然界的藍色食物實在太少了,

只有藍莓🤣

 

■ 洋蔥
在蔬果界中,洋蔥的槲皮素含量最高,能幫助防止血管、胰臟等臟器氧化,保持身體年輕👶🏻
其中,洋蔥中的槲皮素含量由外而內減少,也就是說「洋蔥皮」的槲皮素含量最高!
另外,洋蔥還含有多種硫化物,有助於降低血脂、預防癌症。


■ 甜菜根

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  • 蔬菜?水果?傻傻分不清楚 

■ 大番茄&小番茄
大番茄跟小番茄到底誰是蔬菜?誰又是水果呢?
剛開始接觸飲食控制的人,一定有討論過!
現在就為各位揭曉!答案就是⋯⋯
大番茄平均含醣量較低,因此被分類為蔬菜🍅
小番茄因含果糖,而被分類為水果~

Bonus小知識:
一份(1顆)的大番茄:熱量約25大卡、醣類5公克;一份(約15顆)的小番茄:熱量約60大卡、醣類15公克。

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  • 4招幫助你抑制食慾

■ 刷牙
除了能保持口腔乾淨清爽、不沉浸在食物的味道之中。
也能夠透過刷牙的動作,告訴大腦用餐已結束,要停止進食囉!


■ 喝茶🍵
綠茶是天然的食慾抑制劑,不加糖、含咖啡因的綠茶中兒茶素含量高,能有效滿足渴望、抑制食慾。

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  • 冬天減肥效果比夏天好? 

人類身為恆溫動物為了保持身體的溫暖

我們的身體會依據氣溫 改變體內熱量的消耗量

簡單來說 就是會消耗更多卡路里來禦寒🔥

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  • 餓的是身體還是心? 小心!別成為情緒性進食的俘虜 

你知道什麼是「情緒性進食」嗎?
當我們長期處在高壓的情緒狀態中,腎上腺便會進入備戰狀態分泌皮質醇。

它會告訴身體:「快攝取高能量的食物或碳水化合物吧!你需要吃!」

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  • 肌少症知多少 ?

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你知道什麼是肌少症嗎(Sarcopenia)?
字面上看是肌肉減少,實際定義為漸近式的肌肉質量減少與肌肉功能降低。
我們的肌肉量會隨著年齡增長而流失、肌肉的品質也會下降。
如果達到了會影響生活的程度,例如走路遲緩、握力下降、行動吃力、反覆跌倒等。
那可能就是罹患了所謂的肌少症!🤕

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  • 運動前中後吃什麼 ?

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不知道有沒有人和小編一樣呢?
下定決心開始運動之後,
也開始注意起進食的時間和食物的選擇~
不藏私!今天就把小編和健身顧問製作的運動飲食小筆記分享給各位 📋

 

運動前:儲備能量 (1-2hrs)

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  • 簡易低調的辦公室運動 ! 

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上班辛苦了 趁著午休或是去茶水間的時刻稍微動一動吧

3個部分 ,6種低調的辦公室運動,

讓你不打擾同事的同時,也能舒緩筋骨紓壓一下。

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  • 月餅熱量大公開 ! 

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中秋節絕對少不了的應景點心,
當然就是小巧美味的月餅囉~😍

但月餅雖小,熱量卻是不容小覷啊!
這熱量有多可怕,就讓GLADE.用大家喜歡的幾款月餅來做個熱量小排行,讓你瞧瞧月餅的威力!!


「國民最愛款」月餅 - 鳳梨酥蛋黃酥冰淇淋月餅做熱量評比!

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  • Naked 瑜珈褲的誕生

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Naked 瑜珈褲的誕生之路,是一趟非常充實的旅途。


從最開始的構思到後來的反覆測試與修改,
我們嘗試了許多市面上現有的品牌。
數個月、數十件瑜珈褲;
最後發現,布料的透氣度是我們最在意的項目。

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  • 衣服是怎麼完成的呢?  

 

2 張圖片 8 個步驟吿訴我們衣服是怎麼完成的 !

圖片一
1. 布料檢驗
有瑕疵的布料在這裡就會被擋下囉 !

2. 裁片製作 
一件完整的衣服都是前片、後片、袖子等等,一一透過電腦繪製再印製出來放在布上裁剪的。

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